dieta silownia

Witam, Mam pytanie,czy ten plan na biceps i triceps jest prawidłowy?Chodzi o rozbudowe tych miesni.Oto on: Biceps. Podnoszenie hantli chwytem młotkowym: 1.10 powtorzen 2.8 powtorzen 3.8 powtozren Z kazdym powtorzeniem zwiekszam ciezar Uginanie ramion ze sztanga łamaną: 1.10 powtorzen 2.8--II---- 3.8--II---- Podnoszenie Hantli,łokiec oparty o [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, Siła bez dużej utraty szybkości i zwinności Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Joging, Jazda na rowerze górskim Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka z modlitewnikiem i rozpiętkami Sztanga prosta i 80 kg obciązeń [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga :65 Wzrost : 168 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :10 miesięcy Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :4 sztangi 6 hantli ławeczka płaska (samoruba) Dieta : staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : [...]

[...] co o tym myślicie Wszystko o co was proszę to -rozpiska odżywek tak żebym nie zbankrutował max 70 zł miesięcznie braki w syplementach chciałbym zastąpić jedzeniem, -dieta tylko nie piszcie błagam węglowodany jedz i biłko tylko np. Jajka ryba powerade itd. -no i rozpiskę ćwiczeń na tym co mam;/ i ile razy w tygodniu i jeszcze raz piszę [...]

Ehhh...z jednej skrajności w drugą. Większość z was myśli ze jak "przychodzą wakacje trzeba spalić tłuszcz"(słowo klucz) i każdy jak jeden mąż popiernicza wtedy na siłkę myśląc ze od razu zgubi zbędne kilogramy. Oczywiście każdy wysiłek jest dobry ale pierwszoplanową rolę maja tu treningi aerobowe. Dopiero gdy wyczerpią się zasoby [...]

Witam ćwicze juz od pół roku (z przerwami:D)chciał bym przybrać nieco na masie bo niestety(stety)mam szybki metabolizm . Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 185-187 biceps: 30 po treningu 31 xD wycisk: 73 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 185-187 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: pół roku (z przerwami) Uprawiane [...]

Witam:0 Proszę o ocenę mojego planu treningowego; Pon. Klatka+biceps+przedramie KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ w każdym ćwiczeniu; 1 seria [...]

[...] stosunku fat/mięśnie. Z racji tego, że nie ćwiczyłem nigdy siłowo odrzucam wszelkiego typu kreatyny, NO boostery i inne stacki. Białko również wyrzucam z prochu - jedynie dieta. Rozkład B/T/W: 2.5g/1.8g/1.5g Suple: Olimp Gold Omega 3 Olimp Gold Lecytyna Olimp Chela Mag Forte Olimp Chela Cynk Olimp BCAA Xplode Olimp Żeń-szeń Scorch (z zeszłych [...]

Witam. Chciała bym wam przedstawić mój problem jak każdy z nas. Ważę 57kg i mam brzuch mam z nim okropny problem tak samo z odtłuszczonymi trochę plecami, już nie wiem co mam robić, Proszę was o pomoc! Wyliczałam moje zapotrzebowanie ; 1244kcal, 82,5g białka, 44 tłuszczu, 130 weglowodanów z bilansem ujemnym już 300 kcal. Waga nie spada mi od ponad [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu. Chcę poćwiczyć FBW bez bicepsa i tricepsa, serie z bica i trica daję do innych partii. Mianowicie, - Przysiady ze sztangą na barkach. 3x6p - RDL (wykończony szrugsem]. 2x6p - Wspięcia na palce stojąc. 2x15p - Podciąganie na drążku nachwytem. 2x6-10p - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem. 3x8-10p - [...]

He, Powiem tak patrze profesjonalnie na pewne sprawy . I chcąc wskoczyć na lige wyżej cos trzeba zadziałac. Sama dieta da ale to połowa sukcesu . Jest różnica jak sie zajmuje czymś amatorsko a zawodowo . I nie chodzi mi o opinie rób nie rób tylko mam pytania i oczekuje profesjonalnej odpowiedzi :) Pytka tak opdpowiedni trening ok ale nie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące na ostro Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ławka, drążek Dieta : w miare sie trzyma Przeciwskaznania medyczne : - [...]

dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -rozpietki -drążek nachwytem -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -wiosłowanie sztangielką jedną ręką dzień 3: Nogi & brzuch -przysiady ze sztangą na plecach -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem -wspięcia na palce stojąc -ABS II dzień 5: [...]

[...] kontuzje różne leczyłem) Teraz wejde na Wino i Teścia ( W celu uzyskaniu siły wytrzymałości i rzezby masa minimum lub wcale)Dawek jeszcze nie liczyłem. Interesuje mnie tu dieta . Nie typu 200g to 100 tamto Tylko w sensie jako ogólne rady ( jakotakie pojęcie mam ale nie chce niczego ominąć) wiek 22 waga 76 wzrost 179 tłuszczyk na poziomie [...]

Czesc wam mam pewien problem, pytanie otoz jak zaczynalem poltorej miesiaca temu swoja przygode z siłownia i dieta to wazyłem 82/83kg i na płasko cisnąlem 50/55kg na raz. Dzis po poltorej miesiaca waze sie i 87/88kg i na płaskiej 80kg x1. Czy to normalne? czy jednak dobra dieta i systematyczny trening to droga do celu i osiagow. Wydaje mi sie [...]

Witam Cwicze juz troche czasu i planuje sie zbudowac, mianowicie jakies 10KG przez wakacje. Dotad cwiczylem bez rozpisek albo z jakimis prymitywnymi. Teraz troche poczytalem i napisalem sobie trening na klatke. Jutro albo pojutrze dopisze jeszcze reszte moich treningow. Jezeli chcecie to moge zdjecia dolaczyc tylko napiszcie jakie. jak cos [...]

Witam. Prosiłbym o poprawienie mojego planu treningowego o ile w ogóle się nadaje. : ) Mam nadzieje, że tak. I dzień (Klata+ Biceps) Klatka Wyciskanie płasko: 5 serii 10/10-40 kg 8/8-42,5 kg 8-45 kg Wyciskanie na skośnej (tutaj nie wiem czy zastosować hantelki czy sztangą): 4 serie 10/10-30 kg (jeśli sztangą) 8/8- 35 kg 8-37,5 kg Rozpiętki: 4 [...]

DZIEŃ 68 - PIĄTEK, 18 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 5 (68) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:30 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, brokuł 11:05 - pierś z kuraka (150g), orzechy arachidowe (15g), brokuł 14:05 - [...]

WTOREK KLATKA+TRICEPS Sztanga-plasko Sztanga-skos Wyciskanie hantli Rozpiętki Hantel nad głową hm.. wiecie o co chodzi :) Wyciskanie francuskie na leżąc na ławce Przenoszenie hantla będąc w pozycji stojącej-w skosie hantla od mniej-więcej biodra za plecy Pompki tyłem do ławki... ciężko mi to nazwać :) rączki kładziemy przy tyłku i do dołu :) [...]

A wiec to mój pierwszy układany trening wiec może być troche błędów Trening FBW 4 treningi w tygodniu I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A: Nogi: -Przysiad na suwnicy -Prostowanie nóg siedząc Plecy -Martwy Ciąg -Podciąganie na drążku Klatka -Wyciskanie Hantli Leżąc Barki -Wyciskanie Hantli Biceps -Uginanie Ramion Ze [...]